Nejlevnější „sporttester" máš v hlavě. Metoda RPE se používá i ve vrcholovém sportu, protože překvapivě přesně vystihne, jak náročný trénink doopravdy byl — a nepotřebuje ani hodinky.
Co je RPE
RPE (rate of perceived exertion, míra vnímané námahy) je tvoje subjektivní hodnocení, jak těžký trénink byl, na škále 1 až 10. Jednička je procházka, desítka absolutní maximum, po kterém nemůžeš popadnout dech. Zapisuješ ho ideálně 20–30 minut po tréninku, kdy máš odstup od nejtěžších momentů.
Ze RPE uděláš zátěž: sRPE
Samotné číslo je fajn, ale kouzlo přijde, když ho vynásobíš délkou tréninku v minutách. Vznikne sRPE — zátěž v jednotkách (AU, arbitrary units):
Příklad: 75minutový trénink s náročností 8 = 75 × 8 = 600 AU.
Sečteš AU za týden a máš týdenní zátěž — přesně to číslo, které potřebuješ pro sledování trendu i pro poměr akutní a chronické zátěže (ACWR).
Proč to funguje
Vnímaná námaha dobře koreluje s vnitřní zátěží organismu — tělo „ví", kolik ho co stálo, i když to nezměříš přístrojem. Navíc sRPE zohlední i to, co hodinky nevidí: horký den, nervy před zápasem, špatný spánek. Proto je tak oblíbená u trenérů, kteří nemají celý tým ovešený senzory.
Časté chyby
- Hodnotíš hned v návalu emocí. Počkej pár desítek minut, číslo bude přesnější.
- Zaměňuješ „nebavilo mě to" za „bylo to těžké". RPE je o fyzické náročnosti, ne o náladě.
- Nekonzistence. Cena roste s pravidelností — jeden zápis nic neřekne, dva měsíce ano.
Jak to řeší NEXT8
Ve večerním záznamu jen ťukneš náročnost a délku a NEXT8 zbytek dopočítá — složí z toho týdenní zátěž, poměr ACWR i podklad pro prevenci zranění. Máš-li hodinky, appka umí zátěž i z tepovky; RPE ale funguje úplně bez čehokoli.
Ve zkratce
- RPE = pocit náročnosti tréninku na škále 1–10.
- sRPE = minuty × RPE = zátěž v jednotkách (AU).
- Funguje bez hodinek a zohlední i horko, stres a spánek.
- Hodnoť s odstupem a pravidelně.
Vyzkoušej NEXT8 zdarma
Ranní připravenost, riziko zranění a tréninkový deník v jedné appce. iOS i Android, 3 dny zdarma.