Kondičná príprava florbalistu: čo reálne rozhoduje o výkone

Najlepší florbalista nie je ten, kto odbehne polmaratón. Je to ten, kto dá desiaty šprint rovnako ostrý ako prvý, a na druhý deň je fit na tréning. Podľa toho by mala vyzerať aj príprava.

Florbal je šport opakovaných nárazov

Zápas nie je súvislý beh. Je to séria krátkych maximálnych výjazdov, súbojov a zmien smeru, popretkávaných krátkym odpočinkom na striedačke. Rozhodujúca schopnosť sa volá opakovaná šprintová výkonnosť (RSA), udržať kvalitu explozívnych akcií aj po mnohých opakovaniach. Dlhý rovnomerný beh túto schopnosť trénuje len okrajovo.

Štyri piliere, na ktorých to stojí

• Explozivita a rýchlosť, štarty, zmeny smeru, prvý krok. Krátke maximálne šprinty s plným odpočinkom.
• Sila, základ pre explozivitu aj pre ochranu kĺbov. Drepy, výpady, ťah, core. Silný hráč je aj odolnejší voči zraneniu.
• Schopnosť sa zotaviť, ako rýchlo srdce a svaly „naskočia“ medzi striedaniami. Sem patria intervaly a základná aeróbna kondícia ako podklad.
• Robustnosť kĺbov, členok, koleno, bedro, zápästie. Stabilita a mobilita, aby vydržali opakované zmeny smeru.

Klasické chyby

• Samý dlhý beh. Buduje základ, ale nepripraví ťa na explozívny zápas, a v prebytku uberá rýchlosť.
• Žiadna sila. Bez silového základu sa explozivita nemá o čo oprieť a rastú zranenia.
• Intervaly bez odpočinku. Keď šprinty ideš v únave, trénuješ „vydržať pomaly“, nie „byť rýchly“.
• Objem namiesto kvality. Pri rýchlosti a explozivite rozhoduje sviežosť, nie počet opakovaní.

Ako to poskladať cez sezónu

V príprave staviaš základ: viac sily a aeróbnej kapacity. Bližšie k sezóne presúvaš dôraz na explozivitu, rýchlosť a hernú intenzitu a objem uberáš. V sezóne už ide hlavne o udržanie a hlavne o riadenie záťaže, aby si sa do zápasov dostal svieži, a tu sa hodí sledovať pomer akútnej a chronickej záťaže (ACWR), aby si formu nepretavil na maródku.

Kde pomôže NEXT8

Appka ti ustráži, aby záťaž rástla rozumným tempom, a ukáže, kedy si pripravený na tvrdý blok a kedy je deň skôr na techniku. Sport Coach k tomu pridá kompenzačné cviky priamo pre florbal, ktoré držia kĺby robustné.