Mentálny tréning pre florbalistov: ako trénovať hlavu

Na tréningu ti to ide, ale v zápase sa to niekam stratí? Väčšinou to nie je o technike, ale o hlave. A dobrá správa je, že mentálne zručnosti sa dajú trénovať rovnako cielene ako streľba či prihrávka.

Čo je mentálny tréning

Mentálny tréning je systematická práca s koncentráciou, emóciami, sebadôverou a pozornosťou. Nie je to motivačný prejav raz za sezónu, ale krátke a opakované techniky, ktoré ťa naučia zvládať kľúčové momenty, samostatný nájazd, presilovku, poslednú minútu vyrovnaného zápasu.

Štyri piliere mentálnej prípravy

• Koncentrácia, udržať pozornosť pri tom, čo teraz rozhoduje, a rýchlo sa vrátiť, keď ti myšlienky ujdú.
• Zvládanie tlaku, dýchanie a reset po chybe, aby si nehral ustráchane a neprenášal jednu stratu do ďalších striedaní.
• Sebadôvera, postavená na príprave a dôkazoch z tréningu, nie na nálade daného dňa.
• Rutiny, predzápasová aj „v zápase", ktoré ti spustia správne nastavenie automaticky.

Ako začať a nezaseknúť sa

Platí to isté ako pri kondícii: pár minút denne prinesie viac než hodina raz za mesiac. Vyber si jednu techniku, napríklad dýchanie s dlhším výdychom (nádych na 4, výdych na 6), a zapoj ju do rutiny, ktorú už máš. Potom sleduj, po čom sa ti hrá najlepšie, a to opakuj.

Hlava a telo idú spolu

Zlý spánok a vysoký stres zrážajú koncentráciu aj výkon. Preto dáva zmysel sledovať pripravenosť a to, ako sa cítiš, na jednom mieste, nájdeš vzorce a spoznáš, kedy potrebuješ ubrať aj psychicky, nielen fyzicky.

Kedy prizvať kouča

Aplikácia ti dá každodenné nástroje a rutinu. Pri hlbších témach alebo dlhodobej práci však dáva zmysel aj osobný mentálny kouč. V NEXT8 vzniká mentálna príprava v spolupráci s mentálnym koučom Matějom Pěničkom, florbalistom a špecialistom na prácu s hlavou v športe.