Tepové zóny: proč „tvrdý trénink“ není totéž jako „hodně minut“

Dvě hodiny na ledě neznamenají dvakrát tolik zátěže než jedna. Záleží, jak tvrdě srdce makalo. Přesně to řeší tepové zóny — a jakmile je začneš vnímat, budeš trénovat chytřeji.

Co jsou tepové zóny

Tepové zóny jsou pásma intenzity odvozená z tvého maximálního tepu (HRmax). Každé pásmo trénuje trochu jiné schopnosti — od regenerace přes základní vytrvalost až po anaerobní maximum. Rozdělují se obvykle na pět zón podle procenta HRmax.

Jak zjistit maximální tep

Tabulkový vzorec „220 − věk" je jen hrubý odhad a u řady lidí se plete klidně o 10–15 tepů. Přesnější je HRmax z reálného měření — třeba nejvyšší hodnota z tvrdého zápasu nebo testu. Proto NEXT8 upozorní, když HRmax chybí: bez něj jsou zóny (a tím i rozbory) nepřesné.

Proč minuty nestačí

Hodina lehkého výklusu a hodina intervalů se nedají srovnat, i když trvají stejně. Kdo počítá jen minuty nebo kilometry, podceňuje tvrdé tréninky a přeceňuje ty lehké. HR-vážená zátěž (např. TRIMP) tenhle problém řeší tím, že každou minutu započítá podle toho, v jaké zóně proběhla — čas ve vysokých zónách dostane vyšší váhu.

Florbal a zóny

Florbal je sport opakovaných nárazů: krátké maximální výjezdy střídané s krátkým klidem. Odehrává se tedy hlavně ve vysokých zónách, ale v intervalech — a klasické „napočítej kilometry" ho vůbec nevystihne. Právě proto je HR-vážená zátěž pro florbalistu poctivější měřítko než čas nebo vzdálenost.

Jak s tím pracuje NEXT8

NEXT8 počítá tréninkovou zátěž podle tvého skutečného tepu a zón z tvé HRmax, ne z tabulky. Tvrdý trénink tak dostane odpovídající váhu, což se pak promítne do analytiky i do poměru zátěže (ACWR) a prevence zranění. Vidíš nejen kolik jsi toho udělal, ale jak náročné to reálně bylo.