Nejčastější florbalová zranění a jak jim předcházet

Florbal je rychlý sport plný prudkých zastavení, otoček a soubojů, a tělo za to občas zaplatí. Dobrá zpráva: většina nejčastějších zranění se dá výrazně omezit prevencí, kterou zvládneš sám.

Kotník, jednička v žebříčku

Podvrtnutí kotníku vzniká typicky při doskoku nebo prudké změně směru, často po kontaktu se soupeřem. Prevence: síla a stabilita kotníku (cviky na balanční ploše, výpony), posílení lýtek a, u kdo už kotník jednou napálil, zvážit tejp nebo ortézu na zápasy. Nejrizikovější je návrat po nedoléčeném podvrtnutí.

Koleno, méně časté, ale vážnější

Koleno (včetně vazů) trpí při rotaci s fixovaným chodidlem a při doskocích. Prevence: síla stehen a hýždí, nácvik správného doskoku a přistání (koleno nad špičkou, ne dovnitř), stabilita kyčle. Tady se dřina v posilovně reálně vyplatí, silné nohy chrání vazy.

Tříslo a stehno, svalová zranění

Natažení nebo natržení adduktorů a hamstringů přichází při prudkých výpadech a sprintech, hlavně v únavě nebo bez rozcvičení. Prevence: pořádná dynamická rozcvička, síla zadní strany stehna (excentrická), a hlavně nepřetěžovat, většina svalových zranění koreluje s prudkým skokem zátěže.

Záda a zápěstí

Záda trpí z předkloněného postoje a rotací; pomáhá silný střed těla a mobilita hrudní páteře. Zápěstí a prsty jsou na ráně u brankářů a při soubojích o míček, sem patří rozumná technika a případně chrániče.

Společný jmenovatel: přetížení a únava

Ať jde o kotník, nebo tříslo, velká část zranění nevzniká „náhodou", ale v únavě a po prudkém nárůstu zátěže. Unavený sval a špatná koncentrace = horší technika = zranění. Proto je prevence číslo jedna hlídat zátěž (ACWR), spánek a bolest, a při prvních varovných signálech ubrat.

Jak pomůže NEXT8

Mapa bolesti podchytí drobné signály dřív, než se z nich stane problém, predikce rizika hlídá poměr zátěže a Sport Coach dá kompenzační cviky přesně na slabá místa florbalisty, kotník, koleno, kyčel. Prevence, kterou reálně děláš, protože ji máš v kapse.